Si eres un aficionado al running, sabrás que el estiramiento es una parte fundamental de tu entrenamiento. Estirar los músculos antes y después de correr ayuda a prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y la movilidad articular, y reducir el dolor y la rigidez muscular.
Pero, ¿sabes cuál es el estiramiento que debe hacer todo corredor? Se trata de un ejercicio que beneficia a una de las estructuras más importantes para la carrera: los tendones.
Los tendones son tejidos conectivos que unen los músculos con los huesos. Son los encargados de transmitir la fuerza muscular y permitir el movimiento de las articulaciones. Sin embargo, también son tejidos muy sensibles al estrés mecánico y pueden sufrir lesiones por sobreuso, inflamación o degeneración.
La proloterapia es una terapia regenerativa que puede ayudar a reparar los tendones dañados y aliviar el dolor crónico asociado. Consiste en inyectar sustancias que estimulan la proliferación y el fortalecimiento de los tejidos conectivos, como la dextrosa o el plasma rico en plaquetas. De esta forma, se favorece la curación natural y se mejora la función y la estabilidad de las articulaciones.
La proloterapia se aplica en diferentes zonas del cuerpo, como la rodilla, el tobillo, el hombro o la cadera. Pero una de las más frecuentes es la del tendón de Aquiles, que es el que conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Este tendón es muy exigido por los corredores y puede sufrir tendinosis o roturas parciales.
Para prevenir estas lesiones y mantener el tendón de Aquiles sano y fuerte, es recomendable realizar un estiramiento específico antes y después de correr. El estiramiento consiste en lo siguiente:
- Coloca una pierna adelantada y otra retrasada, manteniendo ambas rodillas rectas.
- Apoya las manos en una pared o en una superficie firme y empuja hacia adelante con la pierna adelantada, sin levantar el talón del suelo.
- Siente cómo se estira el tendón de Aquiles y la pantorrilla de la pierna retrasada.
- Mantén la posición durante 15-20 segundos y luego cambia de pierna.
- Repite el ejercicio 2-3 veces por cada lado.
Este estiramiento te ayudará a mejorar la elasticidad y la resistencia del tendón de Aquiles, así como a prevenir posibles lesiones. Pero si ya sufres dolor crónico o limitación funcional por una lesión tendinosa, te recomendamos que consultes con un especialista en proloterapia y fisioterapia.
En Proloterapia Medici somos expertos en el tratamiento regenerativo de las lesiones musculo-esqueléticas. Contamos con un equipo médico profesional y con amplia experiencia en proloterapia y fisioterapia. Te ofrecemos una atención personalizada y un diagnóstico preciso para diseñar un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades.
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