¡Felicidades! Decidirte a correr tu primera carrera es un gran paso. La emoción y los nervios son parte de la experiencia, pero para que cruces la meta con una sonrisa y sin contratiempos, es clave evitar errores comunes de principiante. En Proloterapia Medici, como expertos en fisioterapia deportiva, queremos prepararte para que disfrutes al máximo tu debut en el running y te contamos los 5 fallos de novato que debes esquivar.
1. Entrenar demasiado rápido desde el inicio: La paciencia es tu aliada
Es común querer compensar el tiempo perdido y empezar los entrenamientos a un ritmo demasiado exigente. ¡Error! Comenzar muy rápido aumenta el riesgo de lesiones y agotamiento prematuro. Inicia con ritmos suaves, prioriza la constancia sobre la velocidad y aumenta progresivamente la intensidad y la distancia. Escucha a tu cuerpo y dale tiempo para adaptarse.
2. Salir a tope el día de la carrera: Guarda energía para el final
La adrenalina de la carrera puede jugarte una mala pasada y tentarte a salir a un ritmo más rápido de lo planeado. ¡No caigas en la trampa! Respeta tu ritmo objetivo, conserva energía para la segunda mitad de la carrera y evita el temido «muro». Empieza con calma y acelera gradualmente si te sientes con fuerzas.
3. Experimentar con la alimentación e hidratación: Lo probado, ¡seguro!
El día de la carrera no es momento para probar nuevos geles energéticos, bebidas isotónicas o estrategias de hidratación. Utiliza en carrera aquello que hayas probado y tolerado bien en tus entrenamientos. Evita sorpresas desagradables a nivel digestivo y asegúrate de llevar una hidratación y nutrición adecuadas según tu plan.
4. Estrenar zapatillas o ropa: Comodidad ante todo
Por muy tentador que sea estrenar tu equipación el día de la carrera, ¡resiste! Las zapatillas y la ropa nuevas pueden causar rozaduras, ampollas e incomodidades que arruinen tu experiencia. Utiliza ropa y zapatillas que ya hayas usado y que te resulten cómodas en tus entrenamientos.
5. Ignorar las molestias o dolores: Escucha las señales de tu cuerpo
Si durante la carrera sientes molestias o dolores inusuales, no los ignores. Baja el ritmo, camina si es necesario y, si el dolor persiste, considera abandonar. Es mejor retirarse a tiempo que forzar y arriesgarte a una lesión que te aleje del running durante semanas.
En Proloterapia Medici, queremos que cruces la meta sintiéndote fuerte y orgulloso. Sigue estos consejos, prepárate con inteligencia y ¡disfruta de tu primera carrera! Y si surge alguna molestia física durante tu preparación, recuerda que en Proloterapia Medici podemos ayudarte a mantenerte en óptimas condiciones para alcanzar tus objetivos.